Beweegrichtlijnen

Hoeveel moet je bewegen om gezond te blijven? Dat vertellen de beweegrichtlijnen. Specifiek voor wie ouder wordt, zijn de richtlijnen als volgt:

• Voorkom veel stilzitten.
• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning (zoals wandelen, fietsen, badminton, rustig zwemmen, traplopen, hond uitlaten, fitness). Verspreid dit over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen*.

* Een goede balans zorgt ervoor dat je je evenwicht makkelijker houdt en minder snel valt. Balansoefeningen zijn oefeningen gericht op het verbeteren van uw evenwicht terwijl je staat of beweegt. Zoals op één been staan, voet voor voet over een lijn lopen of een voorwerp van de grond oprapen. Maar denk ook aan activiteiten als yoga, ballet, pilates of turnen.